Căng thẳng, một từ mà tôi chắc rằng mỗi chúng ta đều có một sự quen thuộc thân thiết. Thực tế của vấn đề là tất cả chúng ta đều trải qua những trải nghiệm hàng ngày, dù tốt hay xấu đều khiến chúng ta cảm thấy quá tải và căng thẳng. Trong khi những kích thích căng thẳng phần lớn là không thể tránh khỏi, cách chúng ta đánh giá môi trường của mình và đối phó với căng thẳng chắc chắn là thứ mà chúng ta có quyền kiểm soát. Những gì tôi sẽ làm trong bài đăng này là giới thiệu cho bạn hiểu biết cơ bản mà các nhà khoa học thần kinh hành vi có về căng thẳng, đồng thời trang bị cho bạn các công cụ và chiến lược hiệu quả để thay đổi nhận thức của chúng ta và quản lý căng thẳng. Vì vậy, hãy dừng lại và dành một chút thời gian để ngồi lại, thư giãn và ngửi một ít tinh dầu hoa hồng khi chúng ta nghiên cứu về căng thẳng, não bộ và liệu pháp hương thơm.
Vậy chính xác thì căng thẳng là gì và nó trông như thế nào trong não? Không có gì đáng ngạc nhiên, giống như nhiều thuật ngữ trong tâm lý học, căng thẳng không dễ định nghĩa như người ta nghĩ. Trong khi sinh lý cơ bản của căng thẳng có lẽ khá giống nhau bất kể định nghĩa hành vi mà chúng ta sử dụng, đã có nhiều lý thuyết được đề xuất nhằm giải quyết câu hỏi “chính xác thì căng thẳng là gì”. Còn bây giờ, hãy bắt đầu với góc độ sinh lý học. Khi một sinh vật, như bạn hoặc tôi, gặp căng thẳng, một bộ phận của hệ thống thần kinh của chúng ta, được gọi là hệ thần kinh giao cảm, được kích hoạt. Điều này dẫn đến phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" rất nổi tiếng. Phản ứng chiến đấu hoặc bay mô tả một quá trình mà cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng dự trữ, tăng nhịp tim và nhịp thở của chúng ta và sẵn sàng đối phó với một mối đe dọa. Bộ não và hệ thống nội tiết (hormone) của chúng ta hoàn thành nhiệm vụ này bằng cách truyền tín hiệu thông qua nhiều chất dẫn truyền thần kinh và hormone như noradrenaline, adrenaline và cortisol.
Các loài động vật, giống như chúng ta, đã phát triển khả năng chiến đấu hoặc phản ứng bay để có thể tồn tại trước mọi mối đe dọa trong môi trường của chúng ta. Nếu bạn đang nghĩ "bạn đang nói với tôi rằng căng thẳng tiến triển thành một điều tốt?!" thì câu trả lời là hoàn toàn. Trên thực tế, ngay cả những căng thẳng mà chúng ta trải qua ngày nay cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo tốt rằng có một mối đe dọa trong môi trường của chúng ta và chúng ta nên nhanh chóng tìm cách đối phó với nó. Căng thẳng thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta theo những cách tích cực. Khi căng thẳng trải qua ở mức độ vừa phải và được hiểu là có lợi cho một cá nhân, nó được gọi là eustress. Chìa khóa ở đó là giải thích các kích thích căng thẳng theo cách thích ứng hơn. Tuy nhiên, đó không phải là điều mà hầu hết chúng ta làm. Thay vào đó, chúng ta đánh giá tình hình của mình theo cách tiêu cực và suy ngẫm về mức độ căng thẳng của nó. Đó chính xác là điểm khiến căng thẳng trở nên độc hại đối với cơ thể, não bộ và tâm trí của chúng ta. Thực tế của vấn đề là hệ thống căng thẳng của chúng ta đã phát triển để đối phó với các mối đe dọa trong hiện nay. Nhưng với sự mở rộng của bộ não xinh đẹp của chúng ta, đặc biệt là vỏ não trước, con người đã phát triển một khả năng kỳ lạ để lo lắng về tương lai. Hệ thống căng thẳng của chúng ta sau đó được đưa vào trạng thái quá tải, đó là điều mà nó không thích nghi được và cơ thể chúng ta phải gánh chịu hậu quả. May mắn thay, tâm lý học đã dạy cho chúng ta một số cách để chúng ta có thể ngăn chặn trải nghiệm căng thẳng độc hại và cũng có thể đối phó với nó.
Theo "Lý thuyết đánh giá nhận thức", có hai cấp độ đánh giá nhận thức, chính và trung học. Trước đây là đánh giá ban đầu của chúng tôi về một tác nhân gây căng thẳng, nơi chúng tôi quyết định liệu nó có 1. Không thích hợp 2. Tích cực 3. Nguy hiểm hoặc có hại. Thông thường, lần đánh giá đầu tiên của chúng tôi là nhóm tác nhân gây căng thẳng vào loại thứ ba. Trong thực tế, nhiều yếu tố gây căng thẳng có thể được xem là lành tính hoặc thậm chí tích cực. Ví dụ, giả sử rằng đơn xin làm việc cho một công ty nổi tiếng của một người bị từ chối. Thay vì xem điều này là hoàn toàn tiêu cực, người ta có thể hy vọng rằng vẫn còn một vài tổ chức mà họ đã đăng ký và đang chờ phản hồi từ họ. Các thẩm định thứ cấp nằm trong đánh giá của chúng tôi về khả năng đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Những tuyên bố tích cực như “Tôi có các kỹ năng để có thể đối phó với tình huống này”, “Ít nhất tôi sẽ cố gắng hết sức mình”, “Tôi có các nguồn lực để có thể đối phó với tác nhân gây căng thẳng này” là rất quan trọng để giúp chúng ta đối phó . Nhưng khi tất cả những cách khác đều thất bại và chúng ta đã đến điểm không thể quay lại và chúng ta đang trải qua căng thẳng độc hại, có một số cách để giúp quản lý và giảm thiểu phản ứng căng thẳng của chúng ta.
Điều tuyệt vời của việc đương đầu là đó thực sự là một hành trình cá nhân mà người ta khám phá ra điều gì phù hợp nhất với họ. Đối với một số người, điều này có thể là thực hành thiền, chánh niệm và yoga. Đối với những người khác, nó có thể sử dụng liên kết xã hội và liên hệ với những người thân yêu và bạn bè của họ để được hỗ trợ. Bạn có thể tưởng tượng rằng liệu pháp hương thơm chắc chắn là cách mà nhiều người quản lý thành công căng thẳng. Nó cũng là một chất bổ trợ mà bạn có thể dễ dàng thêm vào các phương pháp đối phó khác. Ví dụ, tập yoga trong khi tràn ngập căn phòng với hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương.
Nhưng có sự thật nào trong phương pháp đối phó này? Hãy cùng xem các tài liệu khoa học để tìm hiểu.
Một nghiên cứu nhằm xem xét các tác động của Hoa oải hương xoa bóp về căng thẳng và chức năng miễn dịch của phụ nữ khi mang thai. Các tác giả nhận thấy rằng nhóm được mát-xa bằng hoa oải hương có mức độ hormone căng thẳng nước bọt (cortisol) thấp hơn và mức độ cao hơn của các dấu hiệu quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu khác, các tác giả phát hiện ra rằng hít tinh dầu oải hương sau khi sinh giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm của mẹ sau 2 tuần, 1 tháng và thậm chí 3 tháng sau khi sinh.
Trong một mô hình động vật có hành vi giống như trầm cảm và lo lắng, dầu chanh có tác dụng chống căng thẳng, chống trầm cảm và chống lo âu trên chuột. Cơ chế mà những hiệu ứng này xảy ra đã được chứng minh là thông qua việc kích hoạt một hệ thống hóa thần kinh trong não của chúng ta, được gọi là hệ thống serotonergic, rất quan trọng đối với việc điều chỉnh tâm trạng.
Bergamot Tinh dầu đã được chứng minh là ảnh hưởng đến cách các tế bào não của chúng ta giao tiếp với nhau, làm dịu hoạt động của não và có cả tác dụng giảm đau (chống đau) và chống lo lắng ở những con chuột bị căng thẳng.
Hít phải sự pha trộn của Hoa oải hương, ylang ylangvà cam bergamot Mỗi ngày một lần trong 4 tuần ở bệnh nhân tăng huyết áp làm giảm căng thẳng tâm lý, mức độ căng thẳng cortisol huyết thanh cũng như huyết áp của họ.
Vì vậy, bạn có nó! Có bằng chứng rõ ràng rằng liệu pháp hương thơm là một công cụ hiệu quả để quản lý các tác động độc hại của căng thẳng. Bây giờ đã đến lúc bạn thử những loại dầu này cho chính mình và xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không.
By Daniel Michaels, HBSc, Tiến sĩ (c)
Nhận xét sẽ được phê duyệt trước khi hiển thị.
Kara Mathys @Wellnessgrit
Tháng Một 25, 2019
Robin, tôi cũng thích nó. Cam Bergamot rất hiệu quả đối với những tình trạng này vì nó có tính khử trùng mạnh mẽ và giúp thư giãn, an thần. Những thuộc tính này làm cho nó trở thành một loại thuốc bổ hoàn hảo cho làn da phản ứng.