08 Tháng Tư, 2018 76 Comments
Căng thẳng, một từ mà tôi chắc rằng mỗi chúng ta đều có một sự quen thuộc thân thiết. Thực tế của vấn đề là tất cả chúng ta đều trải qua những trải nghiệm hàng ngày, dù tốt hay xấu đều khiến chúng ta cảm thấy quá tải và căng thẳng. Trong khi những kích thích căng thẳng phần lớn là không thể tránh khỏi, cách chúng ta đánh giá môi trường của mình và đối phó với căng thẳng chắc chắn là thứ mà chúng ta có quyền kiểm soát. Những gì tôi sẽ làm trong bài đăng này là giới thiệu cho bạn hiểu biết cơ bản mà các nhà khoa học thần kinh hành vi có về căng thẳng, đồng thời trang bị cho bạn các công cụ và chiến lược hiệu quả để thay đổi nhận thức của chúng ta và quản lý căng thẳng. Vì vậy, hãy dừng lại và dành một chút thời gian để ngồi lại, thư giãn và ngửi một ít tinh dầu hoa hồng khi chúng ta nghiên cứu về căng thẳng, não bộ và liệu pháp hương thơm.
Vậy chính xác thì căng thẳng là gì và nó trông như thế nào trong não? Không có gì đáng ngạc nhiên, giống như nhiều thuật ngữ trong tâm lý học, căng thẳng không dễ định nghĩa như người ta nghĩ. Trong khi sinh lý cơ bản của căng thẳng có lẽ khá giống nhau bất kể định nghĩa hành vi mà chúng ta sử dụng, đã có nhiều lý thuyết được đề xuất nhằm giải quyết câu hỏi “chính xác thì căng thẳng là gì”. Còn bây giờ, hãy bắt đầu với góc độ sinh lý học. Khi một sinh vật, như bạn hoặc tôi, gặp căng thẳng, một bộ phận của hệ thống thần kinh của chúng ta, được gọi là hệ thần kinh giao cảm, được kích hoạt. Điều này dẫn đến phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" rất nổi tiếng. Phản ứng chiến đấu hoặc bay mô tả một quá trình mà cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng dự trữ, tăng nhịp tim và nhịp thở của chúng ta và sẵn sàng đối phó với một mối đe dọa. Bộ não và hệ thống nội tiết (hormone) của chúng ta hoàn thành nhiệm vụ này bằng cách truyền tín hiệu thông qua nhiều chất dẫn truyền thần kinh và hormone như noradrenaline, adrenaline và cortisol.
Các loài động vật, giống như chúng ta, đã phát triển khả năng chiến đấu hoặc phản ứng bay để có thể tồn tại trước mọi mối đe dọa trong môi trường của chúng ta. Nếu bạn đang nghĩ "bạn đang nói với tôi rằng căng thẳng tiến triển thành một điều tốt?!" thì câu trả lời là hoàn toàn. Trên thực tế, ngay cả những căng thẳng mà chúng ta trải qua ngày nay cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo tốt rằng có một mối đe dọa trong môi trường của chúng ta và chúng ta nên nhanh chóng tìm cách đối phó với nó. Căng thẳng thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta theo những cách tích cực. Khi căng thẳng trải qua ở mức độ vừa phải và được hiểu là có lợi cho một cá nhân, nó được gọi là eustress. Chìa khóa ở đó là giải thích các kích thích căng thẳng theo cách thích ứng hơn. Tuy nhiên, đó không phải là điều mà hầu hết chúng ta làm. Thay vào đó, chúng ta đánh giá tình hình của mình theo cách tiêu cực và suy ngẫm về mức độ căng thẳng của nó. Đó chính xác là điểm khiến căng thẳng trở nên độc hại đối với cơ thể, não bộ và tâm trí của chúng ta. Thực tế của vấn đề là hệ thống căng thẳng của chúng ta đã phát triển để đối phó với các mối đe dọa trong hiện nay. Nhưng với sự mở rộng của bộ não xinh đẹp của chúng ta, đặc biệt là vỏ não trước, con người đã phát triển một khả năng kỳ lạ để lo lắng về tương lai. Hệ thống căng thẳng của chúng ta sau đó được đưa vào trạng thái quá tải, đó là điều mà nó không thích nghi được và cơ thể chúng ta phải gánh chịu hậu quả. May mắn thay, tâm lý học đã dạy cho chúng ta một số cách để chúng ta có thể ngăn chặn trải nghiệm căng thẳng độc hại và cũng có thể đối phó với nó.
Theo "Lý thuyết đánh giá nhận thức", có hai cấp độ đánh giá nhận thức, chính và trung học. Trước đây là đánh giá ban đầu của chúng tôi về một tác nhân gây căng thẳng, nơi chúng tôi quyết định liệu nó có 1. Không thích hợp 2. Tích cực 3. Nguy hiểm hoặc có hại. Thông thường, lần đánh giá đầu tiên của chúng tôi là nhóm tác nhân gây căng thẳng vào loại thứ ba. Trong thực tế, nhiều yếu tố gây căng thẳng có thể được xem là lành tính hoặc thậm chí tích cực. Ví dụ, giả sử rằng đơn xin làm việc cho một công ty nổi tiếng của một người bị từ chối. Thay vì xem điều này là hoàn toàn tiêu cực, người ta có thể hy vọng rằng vẫn còn một vài tổ chức mà họ đã đăng ký và đang chờ phản hồi từ họ. Các thẩm định thứ cấp nằm trong đánh giá của chúng tôi về khả năng đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Những tuyên bố tích cực như “Tôi có các kỹ năng để có thể đối phó với tình huống này”, “Ít nhất tôi sẽ cố gắng hết sức mình”, “Tôi có các nguồn lực để có thể đối phó với tác nhân gây căng thẳng này” là rất quan trọng để giúp chúng ta đối phó . Nhưng khi tất cả những cách khác đều thất bại và chúng ta đã đến điểm không thể quay lại và chúng ta đang trải qua căng thẳng độc hại, có một số cách để giúp quản lý và giảm thiểu phản ứng căng thẳng của chúng ta.
Điều tuyệt vời của việc đương đầu là đó thực sự là một hành trình cá nhân mà người ta khám phá ra điều gì phù hợp nhất với họ. Đối với một số người, điều này có thể là thực hành thiền, chánh niệm và yoga. Đối với những người khác, nó có thể sử dụng liên kết xã hội và liên hệ với những người thân yêu và bạn bè của họ để được hỗ trợ. Bạn có thể tưởng tượng rằng liệu pháp hương thơm chắc chắn là cách mà nhiều người quản lý thành công căng thẳng. Nó cũng là một chất bổ trợ mà bạn có thể dễ dàng thêm vào các phương pháp đối phó khác. Ví dụ, tập yoga trong khi tràn ngập căn phòng với hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương.
Nhưng có sự thật nào trong phương pháp đối phó này? Hãy cùng xem các tài liệu khoa học để tìm hiểu.
Một nghiên cứu nhằm xem xét các tác động của Hoa oải hương xoa bóp về căng thẳng và chức năng miễn dịch của phụ nữ khi mang thai. Các tác giả nhận thấy rằng nhóm được mát-xa bằng hoa oải hương có mức độ hormone căng thẳng nước bọt (cortisol) thấp hơn và mức độ cao hơn của các dấu hiệu quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu khác, các tác giả phát hiện ra rằng hít tinh dầu oải hương sau khi sinh giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm của mẹ sau 2 tuần, 1 tháng và thậm chí 3 tháng sau khi sinh.
Trong một mô hình động vật có hành vi giống như trầm cảm và lo lắng, dầu chanh có tác dụng chống căng thẳng, chống trầm cảm và chống lo âu trên chuột. Cơ chế mà những hiệu ứng này xảy ra đã được chứng minh là thông qua việc kích hoạt một hệ thống hóa thần kinh trong não của chúng ta, được gọi là hệ thống serotonergic, rất quan trọng đối với việc điều chỉnh tâm trạng.
Bergamot Tinh dầu đã được chứng minh là ảnh hưởng đến cách các tế bào não của chúng ta giao tiếp với nhau, làm dịu hoạt động của não và có cả tác dụng giảm đau (chống đau) và chống lo lắng ở những con chuột bị căng thẳng.
Hít phải sự pha trộn của Hoa oải hương, ylang ylangvà cam bergamot Mỗi ngày một lần trong 4 tuần ở bệnh nhân tăng huyết áp làm giảm căng thẳng tâm lý, mức độ căng thẳng cortisol huyết thanh cũng như huyết áp của họ.
Vì vậy, bạn có nó! Có bằng chứng rõ ràng rằng liệu pháp hương thơm là một công cụ hiệu quả để quản lý các tác động độc hại của căng thẳng. Bây giờ đã đến lúc bạn thử những loại dầu này cho chính mình và xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không.
By Daniel Michaels, HBSc, Tiến sĩ (c)
Tháng Chín 28, 2018
Cảm ơn vì thông tin tuyệt vời này, Daniel. Rất nhiều người sẽ thực sự hưởng lợi từ kiến thức về tinh dầu đầu tiên của bạn. Tôi yêu dầu cam Bergamot, và nó là loại thuốc bổ hoàn hảo cho làn da phản ứng.
Tháng Sáu 25, 2018
Thật tuyệt khi tìm hiểu thêm về các loại tinh dầu. Tôi thích dầu hương thảo hơn. Nó có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần minh mẫn, đồng thời giúp điều trị chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu.
05 Tháng Năm, 2018
Cảm ơn anh trai tôi đã có hai đột quỵ trong năm nay. Tôi sẽ chia sẻ bài viết của bạn với hy vọng anh ấy có thể sử dụng thông tin để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bất kỳ cơn đột quỵ nào trong tương lai. Cảm ơn một lần nữa!
17 Tháng Tư, 2018
Điều này sẽ cực kỳ hữu ích cho tôi. Tôi thường bị căng thẳng, vì vậy điều này có thể giúp tôi rất nhiều.
17 Tháng Tư, 2018
Tôi thích sử dụng liệu pháp hương thơm, nó rất tốt cho việc tĩnh tâm hoặc lấy lại năng lượng, cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin tuyệt vời này
17 Tháng Tư, 2018
Là lưỡng cực, tự căng thẳng, tôi nghĩ liệu pháp trị liệu sẽ giúp tôi 4 Chắc chắn !!!
17 Tháng Tư, 2018
Tôi thích xem về các yếu tố kỹ thuật. Tôi cảm ơn bạn đã đánh giá sinh động về cách thức hoạt động của căng thẳng và những gì có thể làm được.
17 Tháng Tư, 2018
Tôi thích bài viết này! Tinh dầu rất tốt để làm giảm rất nhiều bệnh về cảm xúc và thể chất!
17 Tháng Tư, 2018
Tôi làm việc 2 công việc có một đứa trẻ tự kỷ cắt đứt không nói được lời nói của tôi, tôi có rất nhiều căng thẳng với tôi
17 Tháng Tư, 2018
Con trai tôi đang sống với một căn bệnh tâm thần nặng, vì vậy tôi sử dụng tinh dầu để giúp nó thư giãn khi lo lắng lên cao.
17 Tháng Tư, 2018
Tôi luôn xoa bóp dầu oải hương vào thái dương ngay trước khi đi ngủ. Đó là một trong những thói quen tốt nhất mà tôi từng bắt đầu.
16 Tháng Tư, 2018
thật là một giải thưởng tuyệt vời
16 Tháng Tư, 2018
cảm ơn vì rất nhiều thông tin hữu ích
16 Tháng Tư, 2018
Tất cả chúng ta đều cần chăm sóc bản thân nhiều hơn :)
16 Tháng Tư, 2018
Tất cả chúng ta đều cần chăm sóc bản thân nhiều hơn :)
16 Tháng Tư, 2018
Tinh dầu thơm
16 Tháng Tư, 2018
Mẹ của những người bạn gái của tôi đã đưa bạn gái tôi vào liệu pháp hương thơm và bà ấy đã đưa tôi vào đó. Sản phẩm hương liệu chỉ đẹp. Tôi bị trầm cảm và lo lắng và sử dụng nhiều loại hỗn hợp của bạn để giúp tôi. Tôi cảm thấy rằng các sản phẩm của bạn giúp tôi rất nhiều trong các hoạt động hàng ngày vì tôi cảm thấy vô cùng căng thẳng và thích trở về nhà với mùi hỗn hợp được tiếp thêm sinh lực.
16 Tháng Tư, 2018
Căng thẳng- hoa oải hương.
15 Tháng Tư, 2018
Bài báo tuyệt vời
15 Tháng Tư, 2018
Baaaah!15 Tháng Tư, 2018
tôi luôn căng thẳng rất thích thử những thứ này
15 Tháng Tư, 2018
Đuợc.
15 Tháng Tư, 2018
Ah một số công dụng mới thú vị cho Lemon & Bergamont
15 Tháng Tư, 2018
Đóng băng có được coi là một phản ứng căng thẳng khác không? Tôi biết nhiều điều làm được dưới những kích thích nhất định.
15 Tháng Tư, 2018
Tôi cần những thứ này!
15 Tháng Tư, 2018
Cảm ơn cho một bài báo hữu ích và thông tin.
14 Tháng Tư, 2018
Đây là một bài viết rất hữu ích. Bạn tham khảo một số nghiên cứu. Bạn có phiền trích dẫn những nghiên cứu đó để tôi có thể chuyển chúng cho các bác sĩ của tôi không? Cảm ơn bạn!
14 Tháng Tư, 2018
Đọc có lợi!
14 Tháng Tư, 2018
bài viết hay - cảm ơn
14 Tháng Tư, 2018
Tôi thực sự tin rằng liệu pháp hương thơm có thể làm giảm căng thẳng!
14 Tháng Tư, 2018
Mức độ căng thẳng của tôi có thể khá cao. Tôi đã nghe nói về cách liệu pháp hương thơm có thể làm giảm căng thẳng. Điều này chỉ xác nhận những gì tôi đã nghe.
14 Tháng Tư, 2018
Hoa oải hương là phải đối với tôi! Không chỉ là nó thư giãn mà nó còn có mùi khá dễ chịu trong căn hộ của tôi và mọi người luôn bình luận về việc nơi tôi ở có mùi thơm.
14 Tháng Tư, 2018
Tôi có thể chứng thực rằng sử dụng tinh dầu oải hương thực sự có hiệu quả. Tôi nhỏ một giọt dưới mũi và mỗi bên thái dương trước khi đi ngủ. Tôi cảm thấy rất thư thái và chìm vào giấc ngủ rất dễ dàng.
14 Tháng Tư, 2018
Tôi rất thích điều này vì tôi bị chứng mất ngủ và nó chắc chắn sẽ giúp tôi thư giãn. Yêu thích bài báo
14 Tháng Tư, 2018
Thông tin rất hữu ích. Cảm ơn bạn. Xx
14 Tháng Tư, 2018
tất cả chúng ta cần thư giãn nhiều hơn
14 Tháng Tư, 2018
Massage bằng hương thơm là tuyệt vời!
14 Tháng Tư, 2018
Massage bằng hương thơm là tuyệt vời!
14 Tháng Tư, 2018
Lời nhắc nhở tuyệt vời rằng tất cả chúng ta cần dành thời gian cho bản thân
13 Tháng Tư, 2018
Đọc tuyệt vời, một số thông tin thực sự hữu ích ở đây.
13 Tháng Tư, 2018
Căng thẳng và Lo lắng song hành cùng tôi. Tôi thường sử dụng dầu Oải hương để đối phó với nó, nó có vẻ hữu ích. Cảm ơn bạn!
13 Tháng Tư, 2018
Căng thẳng làm tôi mất ngủ. Tôi đã cải thiện đáng kể vấn đề của mình với liệu pháp hương thơm. Tôi pha hỗn hợp dầu cam Bergamot, hoa cúc và hoa oải hương và sử dụng nó bên cạnh giường của tôi. Tôi cũng đã sử dụng các kỹ thuật khác, nhưng điều này đã giúp tôi rất nhiều. Tôi thề bằng dầu thơm.
13 Tháng Tư, 2018
Bài viết rất tốt và kịp thời.
13 Tháng Tư, 2018
Bài viết rất tốt và kịp thời.
13 Tháng Tư, 2018
Đọc tuyệt vời, một số thông tin thực sự hữu ích ở đây.
13 Tháng Tư, 2018
quá nhiều sự thật, thật thú vị khi biết chúng
13 Tháng Tư, 2018
mẹ tôi thực sự cần điều này, bà bị buồn nôn dữ dội do thuốc giảm đau bị gãy xương sườn và gãy xương L3, L4, L5 do
thông tin về bệnh loãng xương rất hữu ích THANKYOU
13 Tháng Tư, 2018
Bài viết tuyệt vời - hy vọng sử dụng một số mẹo được cung cấp.
12 Tháng Tư, 2018
Nghiên cứu thú vị, tôi đã nghe nói về hoa oải hương trước đây; nhưng không bao giờ có thể đoán được tinh dầu chanh có đặc tính giảm căng thẳng!
12 Tháng Tư, 2018
Đọc rất hay. Cảm ơn bạn
12 Tháng Tư, 2018
Đọc thú vị, cảm ơn.
12 Tháng Tư, 2018
Thông tin rất tốt, có thể phải thử nó trên chồng của tôi để giảm căng thẳng!
12 Tháng Tư, 2018
Đọc tốt
12 Tháng Tư, 2018
Một người bạn đã nói với tôi về Bergamot hôm nay lần đầu tiên.
12 Tháng Tư, 2018
Yêu thích bài viết này. Tôi chưa nghe nói về Bergamot. Oải hương và chanh là hai trong số những vị yêu thích của tôi.
12 Tháng Tư, 2018
Tôi chỉ sử dụng Oải hương - cả chanh và cam bergamot đều là những hương thơm thú vị nên tôi cũng sẽ bắt đầu sử dụng chúng.
12 Tháng Tư, 2018
Cảm ơn bạn rất nhiều đã cho tôi cơ hội để đọc nó. Tôi thực sự cần nó 💗
12 Tháng Tư, 2018
đây là những gì tôi cần để đọc một số sự kiện cốt lõi và điều này đã giúp cảm ơn
12 Tháng Tư, 2018
Thực sự có thể uae điều này để giúp tôi thư giãn. Cảm ơn bạn đã tham gia cuộc thi
12 Tháng Tư, 2018
Tôi yêu mùi hương của cam Bergamot. Rất vui khi biết nó cũng làm giảm căng thẳng.
12 Tháng Tư, 2018
Thú vị
12 Tháng Tư, 2018
Sử dụng dầu thơm là một cách tôi đối phó với căng thẳng!
12 Tháng Tư, 2018
Kết hợp liệu pháp tinh dầu với các biện pháp giảm căng thẳng khác như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tập thể dục sẽ là một sự kết hợp tốt.
12 Tháng Tư, 2018
Thật thú vị khi học về các đặc tính y học khác nhau của các loại dầu khác nhau. Cảm ơn bạn vì thông tin này!
12 Tháng Tư, 2018
đọc
12 Tháng Tư, 2018
Thật thú vị khi đọc cái này. Tôi chắc chắn sẽ làm theo một số lời khuyên của bạn. Tôi sử dụng dầu ở nhà để ngủ và căng thẳng
12 Tháng Tư, 2018
wow rất nhiều sự thật thú vị mà tôi không biết
12 Tháng Tư, 2018
Tôi đang trải qua một giai đoạn thực sự căng thẳng do các vấn đề sức khỏe và chỉ cần đọc nó là sẽ hữu ích. Tôi sẽ cố gắng làm theo một số mẹo được đề cập trong bài báo.
12 Tháng Tư, 2018
Tôi thấy thông tin này rất hữu ích và chia sẻ nó với gia đình tôi. Chúng tôi sử dụng các biện pháp tự nhiên bất cứ khi nào có thể và coi trọng việc sử dụng các loại tinh dầu đối với sức khỏe của chúng tôi. Nó rất mạnh mẽ rằng hiện đã có bằng chứng khoa học về hiệu quả của nó. Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin này.
12 Tháng Tư, 2018
Điều này rất hữu ích! Tôi bị căng thẳng kéo dài đến mức nó có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của tôi. Em có thể thử đánh giá kỹ hơn và sử dụng tinh dầu giúp em trong quá trình thực hiện, em xin cảm ơn!
11 Tháng Tư, 2018
Họ nên thực hiện liệu pháp hương thơm trong phòng bệnh viện sau sinh. Hấp dẫn.
11 Tháng Tư, 2018
rất thích đọc bài viết của bạn, sẽ sử dụng những mùi hương này để giúp tôi giảm căng thẳng
11 Tháng Tư, 2018
Rất thú vị! Tôi thích sử dụng những loại cam quýt. Họ làm cho nó cảm thấy như mùa xuân. 🙂
11 Tháng Tư, 2018
Thông tin rất thú vị. Thật là may mắn nếu sự kết hợp được nói đến ở đây sẽ làm giảm huyết áp của tôi! Tôi đang xem xét sâu hơn về nó. Cám ơn vì đã chia sẻ!
11 Tháng Tư, 2018
Bài báo hay.
Nhận xét sẽ được phê duyệt trước khi hiển thị.
22, Tháng 2021, XNUMX
15, Tháng 2021, XNUMX 22 Comments
01, Tháng 2021, XNUMX 5 Comments
Kara Mathys @Wellnessgrit
Tháng Một 25, 2019
Robin, tôi cũng thích nó. Cam Bergamot rất hiệu quả đối với những tình trạng này vì nó có tính khử trùng mạnh mẽ và giúp thư giãn, an thần. Những thuộc tính này làm cho nó trở thành một loại thuốc bổ hoàn hảo cho làn da phản ứng.